Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Bir Fantastik Serisi : Harry Potter
Göğüs Kası Geliştiren Sporlar Göğüs esas olarak iki büyük kastan oluşmaktadır: Pektoral Majör ve pektoral minör. Göğüs kasları, köprücük kemiklerinden başlayarak, iman tahtası denilen sternumdan koltukaltına kadar olan bölgedir.
Göğüs Kasları Hareketleri:
-Temel hareketleri esas olarak üçe ayırmak mümkündür:
-Yan kol açış hareketi,
-Kolların, yanlardan yukarı ve aşağı getirme hareketi,
-Klasik kol güreş hareketi.
-Bench press,
-Flyes egzersizlerdir.
Kas geliştirme hareketleri, üst göğüs geliştirme hareketleri ve orta göğüs geliştirme hareketleri ile alt göğüs geliştirme hareketleri olarak üç ayrı kategoriye ayırmak mümkündür.
%30-40 eğimli vücut geliştirme sehpası, bu bölüm için seçilmesi gereken araçlardan birisidir. Bu alet üzerinde, eğimli halter, dambıl veya eğimli dambıl kullanılabilir.
Eğimsiz vücut geliştirme masasında yapılan hareketler. Bu masa üzerinde düz halter ve dambıllar kullanılmak suretiyle bu bölüm geliştirilebilir.
Aşağı eğimli vücut geliştirme sehpası ile bu bölge kasları çalıştırılabilir. Düşüşlü halter, dambıl bench press veya düşüşlü dambıl flyes ile bu bölge kasları geliştirilebilir.
Egzersizlerin düzenli yapılması önemli. Sabır ve strateji göğüs kaslarının gösterişli olması için her zaman dikkate alınması gereken bir konu. Birisi olmadan diğerinin başarıya ulaşması imkansız.
Vücut geliştirme programlarının tamamen sonlandırılmasının vücutta sarkmalara yol açabileceği unutulmamalı.
Beslenmeye dikkat edilmesi de kas oluşumu için önemli bir konu. Yağlı yiyeceklerin tercih edilmesi vücudun şekil olarak istenilen kıvama ulaşmasını engelleyecek ya da geciktirecektir. Bunun yerine daha çok protein yoğunluklu bir beslenme uygulanması gerekir. Bunun için de ayrıca bir uzman görüşüne başvurulabilir.
Öğrenmenin istenilen etkiyi göstermesi açısından hareketleri gösteren video içeriklerinin takibi ya da şematik anlatımlar göğüs kaslarının şekillendirilmesi için faydalı olacaktır.
Amaç sadece göze hitap etmek ise göğüs kaslarının geliştirilmesi ve şekillendirilmesi; amaç sağlıklı yaşam ise kişinin tercihine uygun bir spor dalının seçimi ile düzenli olarak bu sporun yapılması daha yerinde olacaktır. Temel olarak şınav çekmek de göğüs bölgesine yardımcı, mekik ise karın bölgesini zayıflatarak görev bölgesine yardımcı hareketlerdir.
Yorum Yaz